Olá meninas...tdo bem...
Então...nestes dias que estamos paradas e reclusas gostaria de pedir que realizassem em suas casas, alguns exercício mais conhecidos e fáceis de nossas aulas...como por exemplo...
1- Alongar-se em pé numa porta ou parede...
2- Usar cadeira ou banco para alongar e flexionar pernas..
3- Sentar e levantar 15 vezes de uma cadeira ou banco, dividindo a série em cinco repetições..
4- Usar dois pcts de alimentos de um quilo cada e realizar os exercícios de braços que fazemos nas aulas...
5- Usar cabos de vassouras e realizar os exercicios em pé...sentada e deitada conforme fazemos...
6-Deitada com as pernas erguidas fazer tesoura...círculos no ar...dobrar e esticar pernas na altuta do joelho...
7- Realizar abdominais conforme sua vontade, no mínimo 70...
8- Deitada lateral, realizar abertura de pernas...
9- Alongar a lombar sentando no calcanhar
10- Alongamentos deitados variados...
*Não esquecer de realizar os exercícios duas vezes por semana
*Todos os exercícios precisam ser feitos com 15 repetições cada...
* Bom alongamento meninas*
Saudades de todas...
Fiquem com Deus e que Ele nos proteja...🙏🙏🙏🥰🥰🌹🌹🌹😘😘😘